CoNtRoLar La aNsIeDaD

*Practica la espera. Cada vez que sientas sensación de ansiedad, pospon esa gratificación instantánea para después. Dí a ti mismo que esperarás 15 minutos, o mejor 30, para comerte algo. Las posibilidades son buenas si tus antojos son solo relacionados al estrés, porque van a desaparecer si te mantienes distraíd@ u ocupad@.

*Ten a mano alimentos o bebidas no calóricas para estos momentos de ansiedad. Estos no tienen calorías o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden ayudar a evitar el aumento de peso.

*Ten al alcance bebidas no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética, vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio con limón, entre otros.

* Manten un registro de lo que comes diariamente. Sabiendo que tienes que anotar absolutamente todos los alimentos o snacks que consumes, es una buena idea que te hará pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.

*Si la ansiedad se presenta al finalizar el día, toma un libro, una revista o un video en lugar para tener algo más que hacer y distraerse de los antojos por estrés.

*Manten como regla personal el comer solo, y exclusivamente cuando esté sentado en un lugar destinado para comer, y no cuando está ocupado o distraído. De esta manera te enfocarás y cuidarás la cantidad a la hora de comer y así no consumiras más de lo que debes por hacer otras cosas al mismo tiempo.

*Coloca mensajitos que te recuerden lo que estás haciendo y en lugares estratégicos donde generalmente puede comenzar la ansiedad.

* Utiliza cualquier mensaje o frase que te ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente tengo hambre?”, o “¿Por qué o por cuál razón voy a comer? Conócete a ti mismo - y tus momentos y características determinadas en los momentos de debilidad.

*Apártete del grupito de tomadores de café del trabajo, toma otra ruta para evitar pasar por la panadería, o planea actividades para distraerte en tus momentos de ansiedad.

* Rehúsete a permitirle a otros que te hagan romper tu esfuerzo y tu regla personal.

* Evita aquellos compañeros de trabajo que siempre llevan comida chatarra o no saludable en los descansos.

* Si eres de los que gusta usar maquinitas de bebidas y snacks, haz el siguiente experimento. Cada vez que tengas ansiedad por comer lo de las maquinitas, coloca el dinero que gastarías en ellas guardado aparte en una alcancía o caja. Revela la satisfacción de ver tu “pequeña fortuna” crecer cada día más. Cuando hayas recolectado lo suficiente, date un gusto o gratificación, por ejemplo una ida al cine o una camisa nueva.

* Nunca vayas al supermercado con hambre; trae a casa solo con lo que te sientas bien al consumir.

Carta Ana y Mia

Ana Y Mia:

Se que soy una gorda asquerosa y que nunca voy a ser perfecta como tu. Yo nada mas quiero ser tu amiga, porque tu amistad me da esperanza. Eres la unica que parece entenderme y decirme la verdad.

Eres mi mejor amiga, siempre estas conmigo guiando mi vida. Aunque aveces parezcas exigente y no me trates bien, se que lo haces porque es lo mejor para mi. Gracias por entenderme y ayudarme a no sentirme tan sola, por animarme para no rendirme y darme fuerzas para luchar contra el espejo.

Ahora eres parte de mi y estas en mi corazon, en mi mente y en mi alma. Puedo comprender que mi vida no tendria sentido si te vas. Yo sin ti no soy nadie. Se que mis papas estan desilucionados de mi, pero no voy a permitime fallarte a ti tambien.

Cada vez que caigo te escucho gritarme que me levante y tu voz basta para juntar fuerzas. Aunque muchos quieran ponerme en tu contra, no van a conseguirlo, porque yo te creo y te necesito.

Las dos sabemos que la gente miente, ellos no entienden nada. Tienes razon cuando me decis que no sirvo para nada, que soy una inutil, que no tengo auto control, no tengo agallas para conseguir mis metas y vivo defraudando a los que quiero... quiero confiar en ti y que me ayudes a cambiar todo esto.

Prometo estar junto a ti toda la vida y nada va a ser mucho dolor, sufrimiento o tristeza cuando tu asi lo decidas... voy a respetar todas tus decisiones y dejar en tus manos mi vida porque yo misma no puedo controlarla.........

Hasta siempre amiga.